w diecie mam oliwe z oliwek a gold omega 3 jem rano i wieczorem do kolacji, witaminy i mineraly orange triad.(jem pol dawki po 3)Chce miec pompe na lapach przez caly dzien i zeby mi powychodzily zyly i caly czas szlo do przodu :) Zmieniony przez - Verrum w dniu 2014-07-30 23:15:53
Najpierw rozpisz diete, potem zoabcz czy cie w niej czegos brakuje i zaleznie od tego czego dobierz gainera lub bulka o odpowiednich proporcjach. Pamietaj tez ze trening musi byc zrownowazony, zebys sie nie przetrenowal. Oprucz kreatyny, polecam omega 3 i żen szenia. Ewentualnie jak juz wczesniej brales kretke to mzoesz sobie do niej teraz [...]
[...] do brakow w diecie, a wiaodmo ze na poczatku najcieszej jest diete trzymac (nie przyzwyczajony organizm, zle nawyki, nie ma miesni ktre "domagaly" by sie porcji jedzenia. Omega 3 i zen szen to nawet normalnie jak sie nei cwiczy dobrze jest brac no i dorzucic jakies witaminki. A kreatynke to faktycznie mozesz na troche pozniej zostawic.
Adaptacja to nic innego jak reakcja organizmu na stres wywołany treningiem.Stres rozumiany nie potocznie Ale jako zespół czynników jakie mają miejsce po cieżkim treningu, wiec zarówno zmęczenie CUN oraz uszkodzenia i przeciążenia mieśni, wiezadel i stawów. I wlasnie w okresie adaptacji, gdzie poza wymienionymi czynnikami dochodzi jeszcze jedna [...]
Na początek nie jest źle. Może trochę za mało kwasów omega 3 ale to już szczegół. Przez 2-3 tyg trzymaj się jej i obserwuj czy waga idzie w góre... jeśli nie to dołóż 300 - 500 kcal
Olej lniany nie bardzo można traktować jako źródło omega-3, a poza tym ryby są również wartościowy źródłem innych składników odżywczych (przede wszystkim mam tutaj na myśli selen). Także zdecydowanie wzbogaciłbyś dietę spożywając 400-500 g tłustych ryb na tydzień.
[...] na niskim Ig bo często łapie mnie głód i trudno nad tym zapanować.Wędliny czy tez jakiś filet z kurczaka wychodzi mi mniej więcej w przeliczeniu na 100g około 1,80-2zł a chleb około 2,5 za 400g w gwoli wyjaśnienia cen.A jak mniej więcej te tłuszcze obliczyć,miarkę jakąś kupić i lać tę oliwę?czy Omega 3 zakupić(ale to pewnie drożej wyjdzie)?
Chcesz nabrac masy, a czy masz nadwyżkę kaloryczną odpowiedniej wysokości w diecie?? Jeżeli tak to możesz czytać dalej, jeżeli nie to zajmij się tym PODSTAWOWYM aspektem. Narazie nie potrzebuejsz suplementów. zadnych animali!! Kup sobie odzywke białkową i/lub gainer -w zalezności czego ci w diecie brakuje. Do tego zestaw witaminowo- minerałowy i [...]
Panowie, sorry, że post pod postem, ale dziś gadalem z kumplem i oczywiście polecał, żeby zakupił jakies białeczko, ale także tabsy Omega 3. Warto kupować te tabletki?
Oj, czy ja ograniczylem nasycone?? Nie powiedziałbym, sa na tym samym poziomie co wielonasycone czyli po ok. 25%... Jajeczko jakos moge dorzucic.. Omega-3 w kaps, ktore polecasz?? I jeszcze czym dogonic te tluszcze ktorych mi brakuje, bo jan ie mam pomyslu naprawde ;/.
spróbuje na razie z witaminami, które mają potwierdzone działanie w badaniach klinicznych to m.in vit c 1-2 gram vit b6 300 mg i omega 3 około 2gram pytanko do reduce xt - to legalne? bo nie ma na sfd :) pytanko 2) jak dawkować te witaminy? mogę razem? rano budze się jem śniadanie i jem vita-min potem bym wziął vit c a na wieczór b6 i omegę [...]
Tej b6 (powinna być w formie p-5-p) trochę za dużo. W omega 3 chodzi o wysoką zawartość epa/dha. Do witaminki dorzucilbym mucuna pruriens, bardzo fajny zestaw. Do tego w celu zbicia kortyzolu ja z powodzeniem stosuję różeniec gorski na czczo. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-10-25 19:29:59
- skorzystać z całej gamy Animal <Pak,M-Stak,....> - 3 x XP <dwie porcje dziennie> - omega-3/ekstrakt czosnku/glukozaminy/... - ryboza <ciekawy jestem jak działa ale w dużych dawkach: porcje 10gram> - i tak dalej i tak dalej ze 2 tysiące by się przydało
Dlaczego wywalic Monster mass? mi sie wydaje ze po treningu powinienem wlasnie bialko wcinac. A carbo to swoja droga. wiec lepiej prolongatum po treningu zamiast monster massa? Wlasnie nie bardzo wiem jak pogodzic te odzywki z dieta. czy zrezygnowac na razie z Monster mass i tylko prolongatum i carbo? kiedy najlepiej omega 3 lykac? rano miedzy [...]
Ale jak wypijesz po treningu koktail (np. 50g bialka i 150g wegli) a potem po 15 min kolejna porcja bialka i wegli to przeciez odlozy Ci sie to chyba w tluszcz bo wiecej niz 50-60g bialka nie przyswoisz a bialko i wegle z koktailu w 15 min sie nie wchlonia - dobrze mowie czy nie ? ps. czy jak mam ost posilek ser twarogowy poltlusty to moge wtedy [...]
-> CKD, ZAPRASZAM!!
